Air adalah elemen penting bagi metabolisme tubuh. Setiap proses biologis di dalam tubuh, termasuk pencernaan dan produksi energi, bergantung pada ketersediaan cairan yang cukup. Tanpa hidrasi yang optimal, tubuh kesulitan mengubah makanan menjadi energi, sehingga seseorang bisa merasa lelah atau lesu.
Minum air secara teratur membantu sistem pencernaan bekerja lancar, mempermudah penyerapan nutrisi, dan menjaga keseimbangan suhu tubuh. Bahkan aktivitas ringan seperti berjalan atau bekerja di kantor akan lebih efektif jika tubuh terhidrasi dengan baik.
Selain itu, air membantu mengangkut enzim dan hormon yang diperlukan dalam proses metabolisme. Mengonsumsi air sesuai kebutuhan harian—umumnya sekitar 1,5–2 liter untuk orang dewasa—dapat meningkatkan energi, mengurangi kelelahan, dan menjaga metabolisme tetap optimal sepanjang hari.